如何維持適合受孕的體質，是男女雙方共同要關心努力的課題，在前往備孕的路上，男性與女性想維持最佳孕育體質，建議從孕前吃營養均衡的備孕食物開始。吃對食物，營養均衡，幫助身體打造友善懷孕環境，早日實現您為父母的美好夢想~建議您可參考以下食物，看看自己與另一半的飲食狀況，是否缺乏友善的受孕營養素呢?!

對人體受孕友善的營養成分，除了維持身體正常運作，不可少的蛋白質、鐵質、鈣質與各種維生素之外，今天要特別跟大家分享男女備孕六大營養素，希望能幫助大家加快做人速度喔！

一.精胺酸（arginine）

精胺酸被認為是製造精子的原料，可以提升精子數量與活動率。可攝取於豬里肌、雞肉、牛肉、毛豆、紫米、鮭魚、雞蛋、糙米、芝麻、堅果。

二.DHEA

DHEA(脫氫異雄固酮)是體內含量最多的固醇類賀爾蒙，和生育與生殖息息相關。DHEA由腎上腺分泌，可有助改善卵子品質、減少染色體異常機率，但隨著年紀的增長，DHEA的分泌量會逐年下降，也是身體老化的指標數據之一，建議可藉由攝取海鮮、花生、紅棗、內臟來補充。

三.肌醇

是一種親脂性的水溶性食品，俗稱維生素B8水溶性維生素，因無法存儲於體內，必須每日透過飲食或保健品來補充攝取，可以使卵子發育更為成熟，提高受精率，也增加受孕的機會。肌醇多存在於穀類，如:玉米、小麥、燕麥，水果尤其是橘子、葡萄柚、甜瓜，高麗菜、內臟食物等。

四.輔酶Q10 (CoQ10) 存在於人體中，可由身體自然產生，是很強的抗氧化劑，能提升卵子品質，有助維持細胞的穩定與完整。建議可攝取富含Q10的天然食物：植物類如: 橄欖油、椰子油、大豆(毛豆、黃豆)、菠菜、花椰菜、花生、腰果等堅果類。動物類如:海鮮(黑蜆)、鯖魚、鮪魚、牛肉、雞肉。

五.葉酸

缺乏葉酸將影響胎兒神經管的發育、造成胎兒脊柱裂的發生，預防流產。食物中富含葉酸有穀類(藜麥、燕麥、糙米)、豆類(毛豆)、海鮮(黑蜆、牡蠣、鮭魚)、黃綠色蔬菜(花椰菜、波菜)、堅果類、蘆筍、柳橙、葡萄、肝臟等。

六.鋅

尤其是男性，由於睪丸製造睪固酮這種雄性激素需要「鋅」，精子的製造與品質也和「鋅」息息相關，提高精子製造能力，增強精力。含鋅食物可多攝食如:黑蜆、牡蠣、蝦、各類海鮮、蛋、肉類、生薑、全穀類、堅果類，可加強「男性雄風」！

不正常的生活習慣都會加重身體負擔，不管是精神上或體力上的過量負荷，都會使身體產生發炎反應，更不利受孕。除了病理上的不孕因素，想要順利受孕，遠離不健康的生活型態也是非常重要的，根據以下【衛福部國民健康署】的專業建議，想要順利受孕請盡量注意：

1、避免菸、酒及藥物之濫用，以免影響精卵的製造與成熟，導致不孕。

2、避免壓力。盡量調適工作、情緒及壓力，以減少排卵障礙、性慾減低、性功能失常、精子製造減少等等現象。

3、降低垃圾食物的食用頻率，均衡營養，保持理想體重，避免過胖及過瘦。不健康的零食(例如:加工洋芋片)、各類炸物、含糖飲料、精製醣類（例如：砂糖、糕點等…），請盡量降低食用頻率。

4、遠離環境中高溫、化學及放射性物質等污染。尤其是男性，要注意維護精子的品質，勿使陰囊長期曝露在高溫環境中，或長時間穿著緊身褲。