⼩產/流產/引產後的調理進補營養指南與常見Q&A

2022/03/31
⼩產/流產/引產後的調理進補營養指南與常見Q&A
對每位媽媽⽽⾔,失去寶寶都是件⾮常⾝⼼俱疲的事,不僅要⾯對⼼裡許多無法平復的情緒、⾝體也變的虛弱,還得好好留意後續的調養恢復,減少對⾝體造成的傷害。

文/林岱亭 營養師
台北醫學大學保健營養學碩士
國家高考合格營養師

對每位媽媽⽽⾔,失去寶寶都是件⾮常⾝⼼俱疲的事,不僅要⾯對⼼裡許多無法平復的情緒、⾝體也變的虛弱,還得好好留意後續的調養恢復,減少對⾝體造成的傷害。

小產大不同,自然流產,人工流產

流產/小產會依胎兒離開母體的方式不同,可分為「自然流產」或「人工流產」。會造成女性自然流產的原因,有可能來自胚胎發育不完全,或來自先天的基因問題,導致胎兒無法繼續在母親體內發育,也可能是媽媽本身的原因,例如:自體免疫系統異常、感染等,當母親的身體發現無法持續孕育胎兒時,胎胚就會自然離開流出。

至於人工流產,則是指藉由服用藥物、手術等外力,強制胚胎離開母體,對於一般的女性朋友來說,因為非一般正常懷孕分娩「瓜熟蒂落」的過程,所以身體會受到比較大的損傷,而且,母體也會承受一些風險,例如藥物流產在吃下藥物後,有可能血塊排除不乾淨,或是人工流產手術,有可能手術後導致子宮內膜受傷等。不論是以何種原因以及⽅式,⼩產都是⼀種不正常提前終⽌妊娠的情況,透過⼦宮強⼒收縮或是⼿術將胚胎排出體外,⼩產後的⾝體處於⾮常虛弱或是發炎的狀態,因此需要透過⾜夠的休息充⾜的營養提升免疫、減緩發炎反應及幫助傷⼝修復

小產後的調養不容忽視,不管有沒有要再生育,都需要補充充足的營養,讓身體組織進行修復,更何況因為非一般正常懷孕分娩「瓜熟蒂落」的過程,所以身體會受到比較大的損傷,建議如果能在家休養,可以訂購專業的小產餐溫補食用,如果假期有限,或是顧及隱私原因,也可以訂購玉膳坊溫補養生燉湯,以及透過漢方養生飲(杜仲飲.養氣飲)等,來加強調理小產後的身體。
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⼩產後飲⾷⽅⾯該怎麼吃?有哪些要特別注意的?⼀次幫你重點整理!

💡 在正常的「均衡飲⾷」下「加強」營養,正確的選擇⾷物!


◆我該吃什麼?

小產調養進補,5大必吃營養素(蛋白質.鐵質.維生素C.維生素B群.葉酸)

🚦綠燈區,小產/流產/引產,進補必吃5大營養素

不論是何種原因及⽅式,⼩產都是⼀種不正常提前終⽌妊娠的情況,對媽媽的⾝體會產⽣莫⼤的傷害,必須攝取⾜夠且品質好的蛋⽩質來幫助組織器官的修復。品質好的蛋⽩質(⾼⽣理價蛋⽩)像是:⾖類、⿂、蛋製品、⾁類。

因為⼀定量的⾎液流失,鐵質也跟著流失,因此要多選擇含鐵量較⾼的⾷物補充,含鐵的⾷物主要分為動物性與植物性兩種來源:

1. 動物性含鐵⾷物⟨⽐較容易被⼈體腸道吸收⟩

⽜⾁、豬⾁等紅⾁⾷物,都有較好的吸收率【註:建議選擇油脂⽐例⽐較低的瘦⾁部位,避免膽固醇攝取過多】

2. 植物性含鐵⾷物

葉菜:紅莧菜(11.8 mg)>紅鳳菜(6.0 mg)>⽩莧菜(4.6 mg)>菠菜(2.9 mg)

⽔果:⽕⿓果紅⾁(0.8 mg)>葡萄(0.7 mg)

其他:南⽠籽(10.5 mg)、芝⿇粉(8.6 mg)、紅⾖(7.1 mg)、花⾖(7.0 mg)、奇亞籽(6.6 mg) 【註:不太可能⼀次吃很多

C

⾜夠的維⽣素C攝取不僅能加強蛋⽩質的結構、幫助傷⼝癒合,另外也可以幫助植物性的鐵轉化成⽐較容易被吸收的型式,透過天然的蔬果很簡單就可以補充到。【註:對素⾷者很重要】

1. ⽔果:芭樂(137.9 mg)>⿈⾦奇異果(90.1 mg)>⾹吉⼠(74.8 mg)

2. 蔬菜:糯⽶椒(250.5 mg)/甜椒類(95 mg)>綠花椰菜(75 mg)>芥藍菜(51.9 mg)

B

維⽣素B群包括了B1、B2、B6、B12、葉酸(B9)、泛酸(B5)、菸鹼酸(B3)、⽣物素(B7)等,參與了⾝體中能量的代謝、熱量產⽣、體內酵素反應、蛋⽩質合成等許多作⽤,通常只要有均衡吃到各類的⾷物就不會缺乏。

⾷物來源:全穀類、⼩⿆胚芽、糙⽶、瘦豬⾁、⽜奶、乳製品、⿈⾖及其製品、動物性蛋⽩、雞蛋、綠⾊蔬菜等

下⼀

葉酸也是維⽣素B群中的⼀種,除了是製造紅⾎球的重要物質,對備孕的⼥性來說也是不可或缺的營養素。

1. 蔬菜類:菠菜(72.9 ug)>地⽠葉(69.9 ug)>花椰菜(72.9 ug)>蘆筍(31 ug)

2. 其他:芭樂(55.6 ug)、燕⿆⽚(89 ug)

⚠⿈燈區,小產/流產/引產,要減少食用的食物

小產調理,應減少避免食物(寒涼性.生冷.活血中藥.酒精)

1.減少⾷⽤寒涼性、⽣冷⾷物(降低⾝體的代謝循環)

參考中醫的觀點,吃太多寒涼蔬果、⽣冷⾷物和冰品等,容易使體質變得太濕、太寒,進⽽影響循環代謝的能⼒、抑制⼦宮收縮,更不易排除產後⽔腫、惡露、⾎塊。

2.減少刺激性、太油膩的⾷物
例如,酒精、高油脂、油炸類食物,避免⾝體持續產⽣發炎反應


⛔紅燈區,小產/流產/引產,避免食用食物或藥物

避免擅⾃服⽤來路不明的⽣化湯、中藥材進補

想到產後中藥進補許多⼈會直接聯想到要喝⽣化湯、四物或者⼗全⼤補湯,這些中藥成分除了因為有活⾎補⾎作⽤,不正確的服⽤時機可能會延⻑出⾎的時間,若吃到來路不明之偽中藥,反⽽造成⾝體的負擔。

◆除了⾜夠的營養以外,也要「吃」出好⼼情,才能迎接更好的⾃⼰!

⾷物確實能影響我們的⼼情,吃到美味⾷物的當下能讓我們⾺上開⼼起來、吃得健康擁有健康的⾝體狀況,⼼情也會⽐較好、⾷物中的營養素也參與了影響情緒的機制,需要有充⾜的⾎清素,控制多巴胺與腎上腺素的平衡
小產紓解抑鬱,5大營養素(⾊胺酸.Omega-3.鎂.鈣.維⽣素D.維⽣素C)

1. ⾊胺酸:⾊胺酸是製造⾎清素重要的原料,⾎清素可以改善情緒、減輕壓⼒的神經傳導素。

-⿈⾖製品:無糖⾖漿、⾖腐、⾖⼲等

-⽔果:⾹蕉等

-全榖雜糧:糙⽶、藜⿆、地⽠、燕⿆等

2. Omega-3 脂肪酸:可以增加⾎清素的分泌量,研究結果也指出可能具有減輕臨床上的憂鬱的作⽤。

-深海⿂類:鮭⿂、鯖⿂、秋⼑⿂等

-其他:奇亞籽、亞⿇籽、酪梨等

3. 鎂:影響許多情緒相關的荷爾蒙。

堅果類:南⽠籽、開⼼果、腰果等【註:每天少量⾷⽤即可,避免吃下過多的卡路⾥】

-蔬菜類、⾖類、全穀類等

4. 鈣、維⽣素D:幫助肌⾁放鬆、使⼈⽐較不緊張、暴躁或焦慮。

-乳製品:⽜奶、起司、乳酪等

-蔬菜類、⿈⾖製品等

5. 維⽣素C:具有讓壓⼒賀爾蒙的濃度下降、抗氧化的作⽤,也是製造多巴胺、正腎上腺素時的重要成分之⼀。

番外篇:小產/流產/引產常見Q&A

小產常見Q&A(洗頭?吃水果?中藥進補?要調理多久?)

Q:小產/流產/引產後,可以洗頭嗎?
A:可以的,小產後可正常洗頭,只要注意保暖,清洗後快速吹乾頭髮即可。

Q:小產/流產/引產後,可以吃水果嗎?
A:可以的,每餐適量的食用水果,可以補充維生素、礦物質與眾多營養素,有些水果雖然偏寒涼性,但若只是少量食用,是沒有關係的。

Q:小產/流產/引產後,可以中藥進補嗎?
A:小產後補身建議以溫和補氣調養的藥膳來做調理,切勿購買來路不明,沒有標示產地,沒有檢驗報告的中藥材,或是中藥湯、生化湯,也切勿食用含酒.活血刺激性的中藥,以免刺激身體組織發炎,造成異常出血。

Q:小產/流產/引產後,多久可以開始進補吃小產餐?
A:如果是自然流產,在醫師確診主胚胎排乾淨之後,即可食用,有少量出血無妨;採用人工手術
、引產的話,手術結束即可食用;若是採用藥物流產,請在服藥後經過醫師確認主胚胎排乾淨之後食用。要特別注意的,小產後的飲食要避開麻油、酒精與活血中藥,以免刺激影響身體的復原。

Q:小產/流產/引產後,小月子要坐多久?
陳志奐中醫師表示,小產分為自然流產和人工流產,人工流產又分為藥物流產、手術流產、引產,小產也和一般產後媽咪一樣,需要好好坐月子調養,不同的小產方式開始調養進補時間會有一些不同。陳志奐中醫師建議,懷孕三個月內小產,建議坐15天月子;三~六個月小產,建議坐20天月子,懷孕六個月以上,則建議至少坐30天月子
小產方式與調養

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Q:小產/流產/引產後,多久可以再懷孕?
女性在小產或流產後,包括子宮、卵巢等生殖器官,都需要一個復原修復過程,專業醫師通常會建議小產媽咪,在小產或流產的3-6個月之後再懷孕,同時也在這段期間好好休養,透過膳食營養、溫和藥膳來調養身體,也讓不安的心情平撫,讓媽媽的身心都更有能量能迎接下一階段的生活。

Q
:小產/流產/引產後,不方便請那麼多天的假在家調養訂餐,怎麼辦?

小產後的調養不容忽視,不管有沒有要再生育,都需要補充充足的營養,讓身體組織進行修復,更何況因為非一般正常懷孕分娩「瓜熟蒂落」的過程,所以身體會受到比較大的損傷,建議如果能在家休養,可以訂購專業的小產餐溫補食用,如果假期有限,或是顧及隱私原因,也可以訂購玉膳坊溫補養生燉湯,以及透過漢方養生飲(杜仲飲.養氣飲)等,來加強調理小產後的身體。

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