成功追奶大解密！營養師一次告訴妳！

文: 薛曉晶 營養師
有了寶寶之後，總是想給寶寶最好的!!因此，媽媽們各個都是盡了全力想要哺餵母乳，但，當奶量不如預期，或是寶寶總是喝不夠時，到底該如何追奶、增加產量呢?就讓營養師告訴你，如何當個襯職的『乳人』吧!!

頻繁哺育，刺激泌乳
由於剛生下來的寶寶還不太會吸吮，建議動手擠奶，以避免脹奶和塞奶造成乳房腫脹，將更不容易含乳；過度脹奶，反而會抑制奶水分泌，讓奶量變少。因此，生產後應盡早開始親餵或擠奶；且對於剛出生的寶寶來說，胃只有高爾夫球大小，因此需要少量多餐地攝取母乳，初期大約2、3小時就要擠奶一次，餵完奶後應再手擠奶一次，徹底排空、左右輪流，等奶量增加後再延長時間，約3、4小時擠一次，奶量漸漸穩定後，親餵的媽咪則建議達到『供需平衡』，勿再頻繁擠奶，避免乳房受傷。

睡眠充足，拒當少奶奶
由於「泌乳激素」的分泌水平在晚上相對較高，因此夜間哺乳對於母奶的分泌有著極大的幫助。雖可能因此造成睡眠中斷，但泌乳激素亦可幫助放鬆與入睡，在2007年美國加州大學的一項研究中發現，晚上仍以母乳哺餵嬰兒的父母，平均睡眠時間比給予配方的嬰兒的父母多40-45分鐘，因此建議媽咪們，早點入睡，晚上調整鬧鐘後(約半夜2~3點)，起床擠奶或餵奶後再入睡，就可逐步增加奶量。

心情愉悅，有助噴乳反射
許多媽媽在初次哺乳時，不免擔心孩子吃不飽、奶量不夠持續等問題，進而造成精神緊張、焦慮，但壓力卻會造成泌乳量的減少，因此，放鬆心情，找出解決問題的方法，初期奶量確實不足時，可少量搭配配方奶，等奶量上升後再逐步地將配方奶減少；若擔心寶寶吃不飽，則可評估孩子排泄及成長狀況狀況，例如：每天應有尿布5-8片/天，及體重每個月有最少增加500公克，2.5公分的身長以及1.27公分的頭圍，即表示寶寶有喝到足夠的奶並持續成長著；媽媽們只要放輕鬆、持續哺餵，奶量自然而然會隨著寶寶長大而增加。
營養充足，奶量自然增
哺乳期間只需要比平常多500-1000CC的水，而在哺乳期的前半年增加500大卡的攝取，對想哺乳又不想增加體重的媽媽來說就已經足夠。

表1.哺乳媽媽的營養需求

類別	增加的份量	熱量
雜糧根莖類	1碗飯	280大卡
蔬菜類	0.5碗菜	25大卡
水果類	1份水果	60大卡
豆魚蛋肉類	1.5份	112大卡
油脂堅果類	1茶匙油	45大卡

表2.常見發奶食物

分類	常見食物	注意事項
豆魚蛋肉類	魚湯、蝦湯、螃蟹	可少量開始攝取，注意寶寶是否有過狀況，可當作過敏食物測試
	豆漿、黑豆水	優質蛋白質來源，應選擇低糖配方
	雞精	分子小好吸收，但尿酸容易上升
奶類	鮮奶茶、優酪乳	注意糖份添加
水果類	青木瓜、桂圓、紅棗	注意糖份攝取
雜糧根莖類	甜酒釀、紅豆湯、山藥	有妊娠糖尿患者應注意攝取份量
油脂類	芝麻糊、猪腳花生、麻油雞、芝麻湯圓、牛奶花生湯	油脂含量高，攝取多時容易塞奶
藥草類	黑麥汁、王不留行、通草、葫蘆巴、玉米鬚茶、茴香、萵苣子、奶薊、聖薊	注意有效劑量